po treningu mięśnie

[...] brzuch + przedramiona http://www.youtube.com/watch?v=1YrHfnsS2is Barki: -Push press 8x38kg 8x41kg 8x43kg 8x45kg 7x48kg Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. :-)) Bark nie dokucza, więc dokładam. -High pull: 8x38kg 8x42kg 8x45kg 8x48kg 8x51kg Kondycja woła o pomstę.:)) Po każdej serii, [...]

[...] na dana partie a przy tym zredukowac liczbe powtorzen do 8miu na duze partie a na male 6 . Z checia sprawdze to wszystko. Z checia zobacze jak mocno bede sie pocil na treningu i jakie sygnaly wysle moje cialo. Wiem ze pompa to nie tylko dobry wyznacznik treningu jednak z checia zobacze jaka bedzie po tylu seriach. Wiem z doswiadczenia ze [...]

[...] jak upośledzony żuk a ludzie którzy zaczną ćwiczyć w wieku 16 lat dogonią cię 3 razy szybciej. Bo w tym wieku dużo masy nie zyskasz a przyzwyczajisz mięśnie do ciężkiego treningu i po 3 latach żeby zrobić z 39 na 40 w łapie będziesz musiał po 3 super serie na biceps i triceps walić a jakiś konus przyjdzie powali 1 rok na sztandze i zrobi to [...]

[...] FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. https://www.facebook.com/groups/460952867352174/?fref=ts . Co do treningu Freeletics to dużo ludzi mówi że się opłaca co ja mogę powiedzieć po ćwiczeniu tego tworu to to że jest trudny w cholereee, ale społeczność i próba pokonania siebie [...]

[...] to wtedy przemyślę wariant z większą częstotliwością. Ale jeżeli chodzi o mniej a częściej to nie wiem jak miałbym trenować - bo teraz na niektóre mięśnie robię tylko 3 ćwiczenia, a czasami nawet 2 - czyli jeżeli miałbym robić mniej to wychodziłoby po 1 ćwiczeniu na grupę a to już wtedy praktycznie musiałbym na każdym treningu robić FBW.

[...] zysk " i spróbowałem na tym samym ew. ciut mniejszym niż tydzień temu, a ambicje zostawić w domu. Efekt? Starałem się jak najbardziej zmęczyć mięśnie i mi się to udało. Kiedy mięśnie mówiły nie, ja mówiłem tak i efekt jest taki, że z treningu jestem bardzo zadowolony. Klata już się fajnie zaczyna formować, ogólnie widać postępy. Pozdro

[...] w ogóle. Do tego w domu poza pracą nie mam obowiązków i trenowałbym najchętniej po 4 godziny wszystkie mięśnie codziennie. Na szczęście szybko siły mi ubywa i po intensywnym treningu na daną grupę mięśniową muszę z 4 dni przerwy zrobić, bo tyle mnie zakwasy trzymają. Inna sprawa na koksie.....wtedy mogę nap*****lać co chcę i ile chcę i jak [...]

[...] plytki, po nocy pelny nos jakbym dzien wczesniej szukal towaru na lusterku, dziwne skrzepy. takie saidy, a co do dzialania to sila up, regeneracja pomimo zlego snu rewelacja, miesnie twarde, wygladaja coraz lepiej. zaczynam trzeci tydzien. co do samopoczucia, nie jest zle, na treningu jest ok, pomimo pracy fizycznej w wielkiej temp i wilgotnosci

Najważniejsze, żebyś ćwiczył całe ciało oczywiście, że błąd. mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko podczas regeneracji. w czasie treningu uszkadzasz je, aby mogły się zregenerować silniejsze, odporniejsze. jak ćwiczysz codziennie nie ma mowy o regeneracji. co ile? co 2 dzień, np. pon-śr-pt od jakiej ilości zacząć? najpierw trzeba zacząć, czy [...]

[...] Po wyciskaniu (klata) na ławce. 3 razy w tygodniu. Trochę boję się wiosłowania i RDL, bo jeszcze tego nie robiłem, a czytałem to ponoć jest to bardzo kontuzjogenne. Oczywiście nie będę przesadzał z ciężarem ;) Mam jeszcze też pytanie, czy po tym treningu urosną mi też ręce (biceps, triceps) ? Bo chyba nie ma tutaj ćwiczeń typowo na te mięśnie.

[...] 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie zrobiłam rowerek pierwsza iod góry to dieta z dziś. Zakończyłam miesięczny trening Obliqes podaje pomiary z przed treningu i po (przed) (po) Waga :49.5 50.5 (+1) Obwód w biuście :86 86 (bz) Obwód pod [...]

Zostały mi jeszcze 4 tyg. treningu konkursowego- myślę,że dokończę go na takiej diecie jak jestem teraz z taką rotacja i od połowy stycznia zacznę miesięczną regenerację na wyższych kaloriach i do tego jakiś nowy trening ;-] Czuje,że urosły mi mięśnie nóg strasznie i dwu i czworo głowe jak napnę to jak skała są... nigdy takich nie miała 8-O Waga [...]

[...] bardzo dobrze rozciąga tricepsy - wyciskanie francuskie sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, mój kumpeltak robił, i bardzo dobrze mu pompowało na koniec treningu, ja kiedyś juz to robiłem z obciązeniem po 10 p Sroda: Wolne Czwartek: barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 - arnoldki 4 x 10 akurat tego i unoszenia [...]

[...] po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste miesnie brzucha (w atlasie znajdziesz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Co do treningu to wszystko ok jednak w B na barki dalbym "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" dobre cwiczenie no i na wszystkie aktony barkow ;) albo wyciskanie hantli [...]

[...] spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie? zjedz normalny, pelnowartosciowy posilek. Mieso/ryba+ ww+tł. węglowodany rozloz sobie tak, jak ci pasuje, ale po bieganiu/treningu jak najbardziej

chodzi o to, ze nie widze w tym treningu nic, co mialoby byc elementem zorientowanym typowo na rozwoj sily . w celu zwiekszenia maksa, raczej nalezy cwiczyc duzymi ciezarami w zakresie (6)5-1 powtorzen, przeplatajac to ewentualnie powtorzeniami/treningami na poprawe dynamiki - mniejszy ciezar, bardzo dynamiczne powtorzenia. jest szereg treningow [...]

[...] sprzeczne z tym co napisalem u góry. To chyba tyle z mojej strony. Moze cykne jakies foty, ale chyba nic sie nie zmienilem, na koniec rowniez wstawie filmiki z ostatniego treningu tego planu Nowa rozpiske jeszcze przedstawie, do niedzieli gdzies max Foty: http://img6.imageshack.us/img6/5983/zdjcie216.jpg [...]

timmek, dzięki za rady. co do treningu barków, pozostałe dwa ćwiczenia na inne aktony mam w piątek, myślisz, że lepiej zrobić wszystkie w środę? jeśli chodzi o podciąganie, to po prostu wypadłem z formy, kiedyś podciągałem się kilka razy szerokim nachwytem, teraz mam problem, więc zamierzam robić tak, że raz się podciągnę sam, a kolejne [...]

[...] byc moze murzyni maja lepsze predyspozycje, ale tak minimalnie lepsze, ze wytrwala praca mozna ich przegonic. Jeszcze do darek.k: Siady sa NAJWAZNIEJSZYM cwiczeniem w treningu nog, pelny przysiad rozwija wszystkie partie miesniowe. Robiac go z poprawna technika i nie rzucajac sie na ciezary wzmocnimy nogi. Wyskok to bardzo skomplikowana [...]

[...] dokladaja ile moga i i tak sa to male ciezary a rosna, nni specjalnie sie nie przykladajac dziwgaja duzo. Dochodzi tu tyle czynnikow, predyspozycje, technika, rodzaj treningu itd. ze wiaodmo tlyko ze nalezy zwiekszac ciezar ale czy dla kogos slabego zwiekszenie moze oznaczac wejscie na 100 kg a dla innego na 200 i ten pierwszy moze byc [...]